Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Газета "Республика"

Здоровеем на работе!

Простые упражнения для спины, которые можно делать прямо на рабочем месте
Забудьте привычное оправдание – «не занимаюсь спортом, потому что много работаю». Этот комплекс упражнений для позвоночника и всех мышц спины – от плечевого пояса до поясницы и позвоночника – можно выполнять прямо за рабочим столом. Тренировка занимает не более пяти минут и включает в себя девять упражнений, которые растягивают мышцы, приводят их в тонус и позволяют избежать неприятных болей в спине.


Пожимания плечами
Это упражнение задействует верх спины. Сядьте ровно и поставьте обе ноги на пол. Руки должны висеть вдоль туловища. Поднимите плечи к ушам, держа при этом шею ровной. Задержитесь на мгновение и опустите плечи обратно. Повторите 10 раз.
Collapse )

promo respublika_news april 24, 2013 10:20 5
Buy for 100 tokens
Участники ликвидации аварии на Чернобыльской АЭС рассказали «Республике» о войне с «мирным атомом» Глеб Масловский В эти дни вспоминают, пожалуй, самую страшную техногенную катастрофу в мировой истории – аварию на Чернобыльской АЭС. 26 апреля 1986 года взрыв…
Газета "Республика"

«Исцеляющий импульс»: гимнастика Голтиса


Этот комплекс упражнений разработал украинский специалист по здоровью и выживанию Голтис (Владимир Вукста). Комплекс, выполнение которого занимает не более 15 минут, позволяет запустить в организме процессы естественного оздоровления и сформировать красивое тело.

6 принципов:
 Каждое упражнение выполняем с максимальной амплитудой.
 В крайних точках (максимальное растяжение и максимальное сокращение работающей мышцы) делаем остановку на 3 секунды.
 Работающие мышцы максимально напряжены, остальное тело максимально расслаблено.
 Сокращая мышцы, делаем громкий выдох через сжатые губы, возвращаясь в исходное положение – вдох носом.
 Концентрируемся на волевом импульсе, который мозг посылает в работающую мышцу.
 Тренируемся каждый день: каждая пропущенная тренировка сводит на нет результаты двух предыдущих.
Collapse )


Газета "Республика"

Планки – зарядка без пота


Эти статические упражнения не заставят вас вспотеть, но сделают стройнее и крепче
Планка – это исходное положение для отжиманий от пола, когда вы удерживаете прямое тело на руках и пальцах ног. Удивительно, но эта поза сама по себе – эффективное упражнение для мышц живота, ног, груди, плечей и ягодиц. Планка, если «зависнуть» в ней хотя бы на минуту, заставляет работать мышцы всего тела. Находясь в таком положении, мы интенсивно сжигаем калории – и худеем. Кроме того, планка развивает мышцы, поддерживающие наше тело в правильном положении в течение дня, и улучшает осанку.
Этот рассчитанный на пять минут комплекс из нескольких планок позволит подтянуть мышцы и избавиться от жира на нижней части живота. Важно, что статические упражнения почти не вызывают потоотделения – так что этот комплекс можно выполнять на работе или в дороге – в любой ситуации, когда нет возможности отправиться в душ сразу после нагрузки.

Как выполнять
Ноги надо выпрямить и держать вместе, живот втянуть, спину выпрямить, а ягодицы напрячь, руки ставим перпендикулярно полу. Все тело должно стать прямой линией. Сначала удержаться в такой позе больше 10–20 секунд будет сложно, поэтому начинать следует с малого: 10, 20, 30 секунд, сколько получится.

ВАЖНО!
1. Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени.
2. Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья.
3. Не наклоняйте голову вниз и не опускайте подбородок на грудь.
4. Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их в стороны.

Газета "Республика"

Отвислый живот уберет полотенце


Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
Collapse )
Газета "Республика"

Сидела на диете – легла под капельницу


В погоне за стройностью крымчанки теряют здоровье
Илона Тунанина
Надо худеть! Этот диагноз мы ставим себе, глядя на анорексичных моделей, тощих звезд кино и шоу-бизнеса и подруг, постройневших после изнурительных диет. «Надо худеть!» – выносим мы себе приговор и приступаем к экзекуции. В войне с собственной ленью и вредными пищевыми привычками худеющие нередко губят еще и собственное здоровье. Две крымчанки, которых стремление к стройности привело на больничную койку, рассказали «Республике» свои истории.

Collapse )
Газета "Республика" Карандаш

Стать шоколадным за один день – это реально!

…нужно только правильно использовать способность организма к восстановлению, считает Голтис, специалист по оздоровлению и выживанию в экстремальных условиях
Андрей Зотов
О правильном бронзовом цвете кожи мечтают многие, но получается не у всех. Одни в первый же день на пляже приобретают цвет вареных раков, другие слишком активно пользуются защитными кремами или лежат в тени – и в итоге возвращаются с отдыха бледными. Владимир Вукста – украинский путешественник и эксперт по выживанию в экстремальных условиях, более известный под псевдонимом Голтис – предлагает читателям «Республики» подойти к загару серьезно – и воспользоваться его уникальным методом.


Collapse )

Газета "Республика" Карандаш

Тонкий, звонкий и прозрачный


Худеем с «Республикой»: часть 5‑я*
Василий Акулов
фото: Юрий Лашов
*Продолжение. Начало в №№ 9–11 (94–96), 14 (99)
«Тонкий, звонкий и прозрачный», – так моя бабушка шутливо называла очень худых людей. Стать таким за полтора месяца диеты и занятий в тренажерном зале мне, конечно, не удалось. Зато моя физиономия сузилась и тем самым преобразилась. Что привлекло к ней здоровое внимание со стороны окружающих. С таким маленьким, но наглядным успехом я пересекаю экватор диеты, начатой полтора месяца тому. Не считая, разумеется, плановых шести кило, покинувших за шесть недель мое бренное тело.

Collapse )
Газета "Республика"

Вред бессонницы: почему Наполеон был маленьким



Евгения Еремина
Как вы спали минувшей ночью? Наверняка ворочались, проваливались в сон, словно в пропасть, «выныривали» из бездны и долго лежали в темноте с открытыми глазами. И только когда чуть рассвело, удалось, наконец, погрузиться в приятную дрему. А тут уже и вставать пора. И вроде бы поспали, но ощущение такое, будто всю ночь разгружали вагоны: усталость, головная боль. Ощущение «разбитости» в течение дня усиливается, клонит в сон, не можете сосредоточиться, все валится из рук. Многие крымчане жалуются: в жару не могут выспаться. Однако специалисты говорят: причиной нарушения сна может быть не только высокая температура за окном.


Делу – время, а сну – положенные восемь часов
По данным ученых-сомнологов, от различных нарушений сна страдают около миллиарда человек в мире. Мало того, что мы спим на два часа меньше своих предков, редко кто из нас может похвастать здоровым, крепким сном. «Найти человека без нарушений сна практически невозможно, – рассказывает главный врач симферопольской клиники сна, кандидат наук Владимир Мельников. – Расстройства сна встречаются даже у младенцев».
Причин бессонницы может быть много: стресс, физические и эмоциональные перегрузки, жара, эпилептические нарушения, сильный храп и апноэ (остановка дыхания во сне). Существует более 90 болезней, вызывающих расстройство сна, которые могут иметь серьезные физические и психологические последствия. «Часто люди забывают, что для крепкого здоровья и нормальной жизнедеятельности нужно спать около восьми часов в сутки, – отмечает Владимир Мельников. – У немцев есть даже пословица „Чем больше спишь, тем меньше живешь“. Это такое заблуждение! Лишать себя сна ни в коем случае нельзя, ведь для организма это единственная возможность „привести себя в порядок“, восстановить потраченные за день силы. Недосыпание может вылиться в серьезные проблемы». Тем не менее мы часто «воруем» у ночи драгоценное время и тратим его на просмотр фильмов, походы в клубы или рестораны либо общение в социальных сетях. А потом привыкаем к усталости и воспринимаем ее как естественное состояние. Здесь-то и подстерегает серьезная опасность.

Невероятно, но факт. Нарушение сна случается и у домашних питомцев. И хоть в «животной» среде это редкость, причинами бессонницы у кошек и собак могут быть отсутствие достаточной физической нагрузки, ущемление нерва, артрит, стресс или же серьезные заболевания – такие, как диабет, избыточная активность щитовидки или проблемы, связанные с мозгом.

Одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга на девять процентов
Регулярное недосыпание бьет по всем органам и системам организма, а одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга на девять процентов. Результат – сонливость и падение работоспособности. «Потеря всего лишь трех-четырех часов сна ухудшает память, снижает остроту реакций почти на пятьдесят процентов», – утверждает специалист. Хроническое недосыпание может стать и причиной болезней сердца. Причем у женщин, которые спят менее пяти часов в сутки, риск возникновения гипертонии в два раза выше, чем у мужчин.
Если спать меньше пяти с половиной – шести часов в сутки, ухудшается иммунитет (а значит – быстрее развиваются любые воспалительные заболевания), увеличивается риск инсультов и даже импотенции. Кроме того, люди с нарушением сна легче набирают вес. Во время глубокого сна восстанавливаются многие функции организма, в том числе вырабатывается гормон роста – соматотропин. «Не зря говорят, что дети растут во сне. Если нет глубокого сна, то соматотропина вырабатывается меньше. Маленький Наполеон спал по три часа в день», – рассказывает руководитель клиники.

Сонные советы
 Если вы не заснули в течение 10–15 минут, лучше себя не мучить. Встаньте, походите по дому, почитайте книжку, прогуляйтесь вокруг дома или подышите воздухом на балконе.
 Ложитесь в одно и то же время (выходные – не исключение!).
 Проветривайте помещение перед сном: комфортная температура для сна – 18–20 градусов.
 В жаркую погоду заснуть поможет прохладный душ.
 В комнате, где вы спите, должно быть тихо и темно.
 Возьмите на вооружение лозунг: «Кровать – для секса и для сна!». Не для чтения, не для просмотра любимых сериалов, не для разговоров по мобильному телефону или компьютерных игр на ноутбуке. Все эти развлечения оставляйте за пределами спальни.
 Слушайте перед сном колыбельные или классическую музыку. Ученые считают, что наилучшим терапевтическим эффектом обладают музыкальные произведения с темпом 60 ударов в минуту.

Враги сна
 Вечерний кофе и алкоголь. Впрочем, есть люди, на которых эти напитки действуют как снотворное. Однако эффект длится недолго, и уже в середине ночи любители кофеина и высокого градуса вступают в фазу бодрствования и до утра мучаются бессонницей.
 Еда на ночь! Хотя некоторые врачи делают исключение для продуктов, способствующих вырабатыванию мелатонина (гормона сна). К ним относятся, например, бананы или натуральный вишневый сок.
 Тяжелые физические нагрузки. Многим трудно заснуть после вечернего похода в спортзал. Прислушайтесь к своим ощущениям и следуйте им.
 Снотворные препараты без консультации с врачом. Они вызывают быстрое привыкание: через две-три недели препарат уже не спасает от бессонницы, в результате люди вынуждены увеличивать дозу. Стоит ли говорить, какой вред может нанести здоровью передозировка?

«Бессонный» рекорд: в 2008 году британец провел без сна одиннадцать дней
Чтобы не заснуть, Тони Райт, 42‑летний овощевод из Корнуолла, пил настои, ел только овощи и фрукты, играл в бильярд и вел дневник. Помогали ему также друзья, которые занимали его беседами в баре, где он подверг себя такому испытанию. За это время у борца со сном случались кризисы. Порой он начинал нечленораздельно говорить и ощущать раздражительность от слишком ярких цветов. Несмотря на все усилия, в Книгу рекордов Гиннеса овощевод так и не попал: за несколько лет до эксперимента комитет Книги исключил добровольное лишение сна из списка рекордов, сославшись на вред, который оно может нанести здоровью человека.