Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Газета "Республика"

Жарко? Не грусти! Огурчиком хрусти!

1.jpg
13 причин, по которым организм будет благодарен вам за каждый съеденный огурец
Огурец, на первый взгляд, овощ незамысловатый: зеленая кожица, да мякоть со слабовыраженным вкусом. Но нарезая огурец в салат, мы приносим своему организму большую пользу.

1. Огурец восполняет недостаток воды
Если вы пьете недостаточно жидкости, съешьте свежий огурец, который на 90% состоит из воды. Это отлично компенсирует организму его затраты.

2. Огурец борется с «жаром» внутри и снаружи
Огурец позволит вам избавиться от изжоги. А если протереть им кожу, вы сможете облегчить неприятные ощущения от солнечного ожога.

Collapse )

promo respublika_news april 24, 2013 10:20 5
Buy for 100 tokens
Участники ликвидации аварии на Чернобыльской АЭС рассказали «Республике» о войне с «мирным атомом» Глеб Масловский В эти дни вспоминают, пожалуй, самую страшную техногенную катастрофу в мировой истории – аварию на Чернобыльской АЭС. 26 апреля 1986 года взрыв…
Газета "Республика"

Зеваем – и потягиваемся!

1.jpg
Как стать гибким, не вылезая из кровати
Во‑первых, растяжка важна для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Во‑вторых, ее сравнительно нетрудно делать – гораздо легче, чем бежать, поднимать штангу или качать пресс. В‑третьих, на растяжку нужно не так уж много времени и совсем не нужно оборудования. Этот комплекс можно выполнять прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения. С утра «потягушечки» помогут стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станут отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.

Collapse )

Газета "Республика"

15 способов побороть бессонницу


Три часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Смотрю на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось недолго, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым. Но избавиться от бессонницы вполне реально. И если вы читаете эту статью в три часа ночи, знайте, что это в последний раз.

1. Используйте кровать правильно – только для сна и секса. Не переносите туда чтение, просмотр телевизора или работу.

2. Выберите хороший матрас.

3. Бросьте курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.

Collapse )

Газета "Республика"

Пылесос для организма


Три программы весеннего детокса
Великий пост недаром приходится на весну – это идеальное время, чтобы освободить тело от накопившихся за зиму вредных веществ. Организм современного человека наполнен токсинами – это вещества, угнетающие физиологические функции организма, которые накапливаются в нас в течение жизни – особенно во время зимних пищевых излишеств.
Детокс – это детоксикация, очищение от токсинов. Любая программа очистки организма стоит на трех китах: нужно пить много воды, есть только овощи и фрукты (кроме самых сладких, вроде банана) и помогать токсинам выходить через кожу – при помощи сауны или горячих ванн. Результат – постройневшее тело, здоровая кожа и чувство легкости.
В крымских спа-салонах цены на весенние детокс-программы начинаются от сотни долларов в день, но провести очищение организма можно и дома – главное знать, как это сделать.

Collapse )

Газета "Республика"

Здоровеем на работе!

Простые упражнения для спины, которые можно делать прямо на рабочем месте
Забудьте привычное оправдание – «не занимаюсь спортом, потому что много работаю». Этот комплекс упражнений для позвоночника и всех мышц спины – от плечевого пояса до поясницы и позвоночника – можно выполнять прямо за рабочим столом. Тренировка занимает не более пяти минут и включает в себя девять упражнений, которые растягивают мышцы, приводят их в тонус и позволяют избежать неприятных болей в спине.


Пожимания плечами
Это упражнение задействует верх спины. Сядьте ровно и поставьте обе ноги на пол. Руки должны висеть вдоль туловища. Поднимите плечи к ушам, держа при этом шею ровной. Задержитесь на мгновение и опустите плечи обратно. Повторите 10 раз.
Collapse )

Газета "Республика"

Высыпайся!

…если хочешь быть здоров
Если вы постоянно недосыпаете, ждите последствий: от легкого невроза и лишних сантиметров на талии до болезней сердца и риска заработать диабет. Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания.

Эффект первой ночи
Даже если вы всего один раз поспали четыре часа вместо восьми, в организме запускаются неприятные процессы.

 Вы начинаете переедать. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

 Снижается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве. Если вы спите 6 часов или меньше, риск попасть в аварию на дороге для вас повышается в три раза.

 Ухудшается внешний вид. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Иследования американских социологов показали, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Collapse )


Газета "Республика"

Пережить перемены


Как не сойти с ума в меняющемся мире
Сохранить спокойствие и оптимизм помогут несложные техники.

 Читайте стихи. Можно вслух и не обязательно долго – даже одна минута, потраченная на короткое стихотворение, поможет успокоиться и «переключиться».

 Наводите порядок. «Пусть в стране хаос, зато у меня на кухне все идеально», – эта мысль успокаивает сильнее, чем может показаться. Можно наводить порядок у себя на рабочем столе, сортировать письма и документы на компьютере. Монотонная и неторопливая борьба с беспорядком поможет создать гармонию не только рядом с вами, но и в ваших мыслях.

Collapse )

Газета "Республика"

Возлюбить мир: рецепт от доктора Синельникова


Известный всему СНГ специалист по душевному и физическому здоровью рассказал, как сохранить себя, когда весь мир, кажется, сходит с ума
Илона Тунанина
fb.com/ilona.tunanina
фото: Александр Кадников
Был психиатром, стал – почти мессией: 48‑летний симферополец Валерий Синельников помогает людям многих стран мира поверить в свои силы, справиться с неудачами и победить болезнь. Два десятка написанных им книг переведены на 18 языков, а филиалы его центра «Школа здоровья и радости» работают в нескольких городах Украины, России и других стран. Синельников выступает с лекциями и семинарами по всем странах бывшего Союза, но жить предпочитает в Крыму. Здесь его корни, здесь, в родовом поместье, подрастают его четверо детей. У Синельникова свое фермерское хозяйство, виноградник, а с некоторых пор и школа, в которой Валерий Владимирович и директор, и главный наставник.

Collapse )
Газета "Республика"

«Исцеляющий импульс»: гимнастика Голтиса


Этот комплекс упражнений разработал украинский специалист по здоровью и выживанию Голтис (Владимир Вукста). Комплекс, выполнение которого занимает не более 15 минут, позволяет запустить в организме процессы естественного оздоровления и сформировать красивое тело.

6 принципов:
 Каждое упражнение выполняем с максимальной амплитудой.
 В крайних точках (максимальное растяжение и максимальное сокращение работающей мышцы) делаем остановку на 3 секунды.
 Работающие мышцы максимально напряжены, остальное тело максимально расслаблено.
 Сокращая мышцы, делаем громкий выдох через сжатые губы, возвращаясь в исходное положение – вдох носом.
 Концентрируемся на волевом импульсе, который мозг посылает в работающую мышцу.
 Тренируемся каждый день: каждая пропущенная тренировка сводит на нет результаты двух предыдущих.
Collapse )


Газета "Республика"

Планки – зарядка без пота


Эти статические упражнения не заставят вас вспотеть, но сделают стройнее и крепче
Планка – это исходное положение для отжиманий от пола, когда вы удерживаете прямое тело на руках и пальцах ног. Удивительно, но эта поза сама по себе – эффективное упражнение для мышц живота, ног, груди, плечей и ягодиц. Планка, если «зависнуть» в ней хотя бы на минуту, заставляет работать мышцы всего тела. Находясь в таком положении, мы интенсивно сжигаем калории – и худеем. Кроме того, планка развивает мышцы, поддерживающие наше тело в правильном положении в течение дня, и улучшает осанку.
Этот рассчитанный на пять минут комплекс из нескольких планок позволит подтянуть мышцы и избавиться от жира на нижней части живота. Важно, что статические упражнения почти не вызывают потоотделения – так что этот комплекс можно выполнять на работе или в дороге – в любой ситуации, когда нет возможности отправиться в душ сразу после нагрузки.

Как выполнять
Ноги надо выпрямить и держать вместе, живот втянуть, спину выпрямить, а ягодицы напрячь, руки ставим перпендикулярно полу. Все тело должно стать прямой линией. Сначала удержаться в такой позе больше 10–20 секунд будет сложно, поэтому начинать следует с малого: 10, 20, 30 секунд, сколько получится.

ВАЖНО!
1. Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени.
2. Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья.
3. Не наклоняйте голову вниз и не опускайте подбородок на грудь.
4. Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их в стороны.