Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Газета "Республика"

Здоровеем на работе!

Простые упражнения для спины, которые можно делать прямо на рабочем месте
Забудьте привычное оправдание – «не занимаюсь спортом, потому что много работаю». Этот комплекс упражнений для позвоночника и всех мышц спины – от плечевого пояса до поясницы и позвоночника – можно выполнять прямо за рабочим столом. Тренировка занимает не более пяти минут и включает в себя девять упражнений, которые растягивают мышцы, приводят их в тонус и позволяют избежать неприятных болей в спине.


Пожимания плечами
Это упражнение задействует верх спины. Сядьте ровно и поставьте обе ноги на пол. Руки должны висеть вдоль туловища. Поднимите плечи к ушам, держа при этом шею ровной. Задержитесь на мгновение и опустите плечи обратно. Повторите 10 раз.
Collapse )

promo respublika_news april 24, 2013 10:20 5
Buy for 100 tokens
Участники ликвидации аварии на Чернобыльской АЭС рассказали «Республике» о войне с «мирным атомом» Глеб Масловский В эти дни вспоминают, пожалуй, самую страшную техногенную катастрофу в мировой истории – аварию на Чернобыльской АЭС. 26 апреля 1986 года взрыв…
Газета "Республика"

Пережить перемены


Как не сойти с ума в меняющемся мире
Сохранить спокойствие и оптимизм помогут несложные техники.

 Читайте стихи. Можно вслух и не обязательно долго – даже одна минута, потраченная на короткое стихотворение, поможет успокоиться и «переключиться».

 Наводите порядок. «Пусть в стране хаос, зато у меня на кухне все идеально», – эта мысль успокаивает сильнее, чем может показаться. Можно наводить порядок у себя на рабочем столе, сортировать письма и документы на компьютере. Монотонная и неторопливая борьба с беспорядком поможет создать гармонию не только рядом с вами, но и в ваших мыслях.

Collapse )

Газета "Республика"

Возлюбить мир: рецепт от доктора Синельникова


Известный всему СНГ специалист по душевному и физическому здоровью рассказал, как сохранить себя, когда весь мир, кажется, сходит с ума
Илона Тунанина
fb.com/ilona.tunanina
фото: Александр Кадников
Был психиатром, стал – почти мессией: 48‑летний симферополец Валерий Синельников помогает людям многих стран мира поверить в свои силы, справиться с неудачами и победить болезнь. Два десятка написанных им книг переведены на 18 языков, а филиалы его центра «Школа здоровья и радости» работают в нескольких городах Украины, России и других стран. Синельников выступает с лекциями и семинарами по всем странах бывшего Союза, но жить предпочитает в Крыму. Здесь его корни, здесь, в родовом поместье, подрастают его четверо детей. У Синельникова свое фермерское хозяйство, виноградник, а с некоторых пор и школа, в которой Валерий Владимирович и директор, и главный наставник.

Collapse )
Газета "Республика"

«Исцеляющий импульс»: гимнастика Голтиса


Этот комплекс упражнений разработал украинский специалист по здоровью и выживанию Голтис (Владимир Вукста). Комплекс, выполнение которого занимает не более 15 минут, позволяет запустить в организме процессы естественного оздоровления и сформировать красивое тело.

6 принципов:
 Каждое упражнение выполняем с максимальной амплитудой.
 В крайних точках (максимальное растяжение и максимальное сокращение работающей мышцы) делаем остановку на 3 секунды.
 Работающие мышцы максимально напряжены, остальное тело максимально расслаблено.
 Сокращая мышцы, делаем громкий выдох через сжатые губы, возвращаясь в исходное положение – вдох носом.
 Концентрируемся на волевом импульсе, который мозг посылает в работающую мышцу.
 Тренируемся каждый день: каждая пропущенная тренировка сводит на нет результаты двух предыдущих.
Collapse )


Газета "Республика"

Планки – зарядка без пота


Эти статические упражнения не заставят вас вспотеть, но сделают стройнее и крепче
Планка – это исходное положение для отжиманий от пола, когда вы удерживаете прямое тело на руках и пальцах ног. Удивительно, но эта поза сама по себе – эффективное упражнение для мышц живота, ног, груди, плечей и ягодиц. Планка, если «зависнуть» в ней хотя бы на минуту, заставляет работать мышцы всего тела. Находясь в таком положении, мы интенсивно сжигаем калории – и худеем. Кроме того, планка развивает мышцы, поддерживающие наше тело в правильном положении в течение дня, и улучшает осанку.
Этот рассчитанный на пять минут комплекс из нескольких планок позволит подтянуть мышцы и избавиться от жира на нижней части живота. Важно, что статические упражнения почти не вызывают потоотделения – так что этот комплекс можно выполнять на работе или в дороге – в любой ситуации, когда нет возможности отправиться в душ сразу после нагрузки.

Как выполнять
Ноги надо выпрямить и держать вместе, живот втянуть, спину выпрямить, а ягодицы напрячь, руки ставим перпендикулярно полу. Все тело должно стать прямой линией. Сначала удержаться в такой позе больше 10–20 секунд будет сложно, поэтому начинать следует с малого: 10, 20, 30 секунд, сколько получится.

ВАЖНО!
1. Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени.
2. Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья.
3. Не наклоняйте голову вниз и не опускайте подбородок на грудь.
4. Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их в стороны.

Газета "Республика"

Отвислый живот уберет полотенце


Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
Collapse )
Газета "Республика"

Курение убивает!

Курильщиков не пугает?
Василий Акулов
Более 60% курильщиков умирают от болезней, связанных с этой вредной привычкой, утверждают исследователи из Австралийского национального университета. Они же выяснили, что курильщики живут в среднем на 10 лет меньше некурящих. Однако ужасающая статистика и пугающие надписи на сигаретных пачках не помогают – многие по-прежнему сокращают свой жизненный путь, подсвечивая его огоньком сигареты.
«Республика» поинтересовалась у курящих крымчан, какие эмоции вызывают у них надписи на сигаретных пачках вроде «Курение убивает» рядом со страшными картинками «прокуренных» легких и раковых опухолей. Еще мы спросили, чувствуют ли курильщики себя ущемленными в правах после того, как Украине вступил в силу закон о запрете курения в общественных местах.

Collapse )

Газета "Республика"

Сидела на диете – легла под капельницу


В погоне за стройностью крымчанки теряют здоровье
Илона Тунанина
Надо худеть! Этот диагноз мы ставим себе, глядя на анорексичных моделей, тощих звезд кино и шоу-бизнеса и подруг, постройневших после изнурительных диет. «Надо худеть!» – выносим мы себе приговор и приступаем к экзекуции. В войне с собственной ленью и вредными пищевыми привычками худеющие нередко губят еще и собственное здоровье. Две крымчанки, которых стремление к стройности привело на больничную койку, рассказали «Республике» свои истории.

Collapse )
Газета "Республика" Карандаш

Стать шоколадным за один день – это реально!

…нужно только правильно использовать способность организма к восстановлению, считает Голтис, специалист по оздоровлению и выживанию в экстремальных условиях
Андрей Зотов
О правильном бронзовом цвете кожи мечтают многие, но получается не у всех. Одни в первый же день на пляже приобретают цвет вареных раков, другие слишком активно пользуются защитными кремами или лежат в тени – и в итоге возвращаются с отдыха бледными. Владимир Вукста – украинский путешественник и эксперт по выживанию в экстремальных условиях, более известный под псевдонимом Голтис – предлагает читателям «Республики» подойти к загару серьезно – и воспользоваться его уникальным методом.


Collapse )

Газета "Республика" Карандаш

Диета? Нет, образ жизни!


Худеем с «Республикой» – часть 8*
Василий Акулов
*Продолжение. Начало в №№ 9–11 (94–96), 14–16 (99–101), 18 (103)

Почти за три месяца мой новый способ питания стал частью меня. Никакого желания возвращаться к жирной и жареной пище не возникает. Кажется, она навсегда осталась в прошлом.
Более того, в мои дни вписалась и тренажерка. Представить себе утро вторника или четверга без пары часов занятий – сегодня уже весьма трудно. Несколько раз из-за работы спорт пришлось пропустить – и потом меня до вечера не покидало ощущение, что день и не начинался, а прошел как во сне. Есть и результаты – даже редактор заметил, как изменилась форма моих плеч. До него мне об этом сказала жена, привыкшая лицезреть мой торс каждый божий день. Было приятно убедиться, что изменения в лучшую сторону не заставили себя долго ждать.

Collapse )